Mik az ott fellelhető táplálékok, és mik azok amik odafele a zsákba kerülnek. Erre kap választ a két alfejezetben, de addig essen pár szó a táplálkozásról...

 

Nem adom ki a kezemből az élelmezésemet, nem bízom másra, sőt igyekszem társaimnak segítségére lenni a szükséges pakk összeállításában. Közel 22 éven át foglalkoztam erősporttal, van némi fogalmam a táplálkozásról, mivel annak ez az egyik alappillére.

Tény, hogy oda nem tudunk annyi élelmet bevinni, mint amennyit szervezetünk igényelne, és az ott fellelhető tápanyagok,- ebbe beleértve a hal is- nem fedezik a hiányt. Szervezetünk valamilyen szinten éhezni fog, de nem mindegy, hogy mennyire. Ha az ember életében egyszer úgy alakul, hogy túlélési helyzetbe kerül, akkor megpróbálja elfogadni a szituációt és felülemelkedve úrrá lenni a helyzeten, de szándékosan erre játszani nem normális dolog. Kivéve, ha valkinek ez a hobbija. Na ez nem én vagyok.

 

 

Van egy egyszerű képlet, amivel könnyedén meg lehet állapítani egy ember kalóriaszükségletét. Férfiaknál az alap szint 900 Kcal +(10xtestsúly kilogramm) Ez a normál érték, amikor csak van az ember, létezik, de semmi eget rengetőt, értem ez alatt, fizikai aktivitást nem csinál. Ezt az értéket 1.4-el kell szorozni közepes aktivitás és 1.8-al nehéz fizikai munkát végzőknél. Vegyük, a példámat. 90kg vagyok. Gondolom, mindenki egyetért azzal, hogy ott a 30-35 kg-os zsák cipelése napi 8-10 órán keresztül azért tekinthető nehéz fizikai munkának. Akkor a képlet és az eredmény, valahogy így néz ki 1.8x{900+(10x90)}=3384Kcal. Nem túl bonyolult, ennyit kell bevinnem fehérjéből, szénhidrátból és zsiradékból helyes arányban ahhoz, hogy testtömegem ne változzon, és ne kezdje felélni önmagát, mint legutóbb.

Néhány alap információ az alapvető élelmiszerek kalória mennyiségéről az adatok 100gramm termékre vonatkoznak:

  • fehér kenyér    251
  • rizs                345
  • zab                      389
  • lencse                 342
  • száraztészta    386
  • dió                      654
  • földimogyoró      609
  • vöröshagyma        40
  • fokhagyma          137
  • pisztráng        116 sajnos pérre és szajblingra nem találtam adatot, de azok is hasonlóan sovány húsú fajok, túl nagy eltérés nem lehet. A lazac közel ennek a duplája.
  • tejcsokoládé       572
  • szalonna             378
  • érdes tinóru          35
  • szeder                   33
  • Az egyéb zöldségféléket nem részletezném. Egyik sem kalória bomba a 17-90kcal között mozog az energiatartalmuk, nincs helyük a málhában.

 

A felsorolásban kiemeltem azokat az elemeket melyek gerincét képezik a táplálásunknak és egyértelműen látszik belőle, hogy saját részről miket tartok fontosnak. Mint látható, hogy halból egy kiló színhúst elfogyasztva is csak a napi szükségletem 1/3-hoz jutnák hozzá. Ennyi halat életemben nem fogyasztottam el napi szinten, de néhány napi halevészet után már a fele ekkora mennyiségtől is méla undora támad az embernek. Ha csak azzal számolunk, hogy minden reggelire megeszek 20dkg kenyeret, ebédre 12dkg tésztát (2x60grammos tésztaleves), vacsorára egy zacskós rizst, ami 12.5dkg és ezt megszorozom 16 nappal, ami a benntartózkodási idő, akkor ez már 7.12kg élelmiszer. Mindamellett, hogy még jól sem laktam tőle, és napi szinten csupán 1396 Kcal nyújt, de tetemes a tömege is. Nem bonyolítanám tovább, de ha fél kiló halat és még némi kiegészítőt a fentiek közül elrágcsálok hozzá, akkor sem tudnák bevinni napi 2000-2200Kcal-nál többet.

 

A fogyás garantált!

 

 

Janess

 

A terület ismertetője

Erőnléti felkészülés

Felszerelési tárgyak

Technikai felkészülés